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다이어트 요리

슈퍼푸드 퀴노아, 다이어트 요리, 밥대신 '퀴노아샐러드' 슈퍼푸드로 이미 유명한 '퀴노아'저는 레스토랑에서 먹어본 경험 외에는 직접 퀴노아 요리는 첨이랍니다 ㅎㅎ 슈퍼푸드 퀴노아, 다이어트 요리, 밥대신 '퀴노아샐러드' 여러가지 레시피를 보면서 저도 있는 재료들 넣어서만들어봤어요! -재료-퀴노아 1컵, 물2컵야채, 파, 양파, 무, 말린베이컨, 모짜렐라치즈, 아티초크, 올리브,발사믹식초, 올리브오일, 말린 실란트로(신선한 고수가 있으면 더 맛있어요!) '퀴노아 삶기' 1.퀴노아 1컵+물2컵을 부어 중불->끓으면 약불로 15분 삶아서 식혀주세요. 2.모든 야채와 재료들을 먹기 좋게 썰어주세요. 개인적으로 아티초크, 올리브 넣으니까 감칠 맛 제대로 살려주더군요!말린베이컨은 집에 있길래 넣었어요.안넣어도 상관없어요. 3.발사믹식초와 올리브오일, 양파, 마늘, 후추 .. 더보기
다이어터들을 위한 바나나 푸딩 만들기 바나나를 구입해서 먹다보면 많이 익었는데 아직 먹지 않은 바나나가 있을거에요. 집에 있는 남은 바나나를 이용해서 맛있는 바나나 푸딩을 만들었어요. 밀가루 대신 전분을 넣고, 설탕 비율을 줄이고 연유를 넣어서 칼로리를 최대한 낮춰 만들었답니다~ 이제 굳이 카페까지 가서 푸딩 사먹지 마시고 집에서 맛있게 만들어 드세요! '다이어터들을 위한 바나나 푸딩 레시피' [재료] 바나나 3개, 전분가루 2큰술, 설탕 1큰술, 연유 2큰술, 계란노른자 3개, 우유 2컵 반, 바닐라 향 1작은술, 레몬즙 3큰술 * 바나나 푸딩 맛있게 만들기 TIP! * 1. 잘 익은 바나나를 준비해주세요. 당분 함량이 훨씬 많아져서 덕분에 설탕을 많이 넣지 않아도 된답니다~ 2. 레몬즙을 꼭 준비해주세요. 바나나의 갈변을 예방하고 상큼한.. 더보기
다이어트 주스, 바나나귤 주스 만들기 요즘 저녁에 헬스 다니면서 PT 하고 있어요.관장님이 저녁에는 절대로 뭐 먹지말라고 하시고혹독하게 운동하는 방법도 알려주시고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 여기는 스파르타~ ㅋㅋㅋㅋㅋ 단순히 살만 빠지는 운동이 아니라, 건강을 위한 운동법을 알려주시는 것 같아요. 오늘 저녁은 금식인데 저녁 전에 뭘 영양가있게 먹어둘까 생각하다가 바나나+귤 쥬스를 만들어봤어요. 재료는 바나나 2개, 귤1개, 오트밀 2스푼, 우유 1컵 입니다. 우유는 저지방이면 더 좋겠지요? 믹서기에 곱게 갈아서 마시니까 맛이 괜찮았어요. 근데 바나나 2개 넣어서 많이 되직한 느낌 날 수 있거든요 그래서 여기에 물 넣으시면 됩니당~ 오늘도 운동 열심히! 하고 올게요. 축복이 가득한 하루 보내세요~ 2월 목표 규칙적인 운동. 체지방 측정하기다이어트 식단.. 더보기
칼로리 낮고 다이어트에 좋은 가지 이야기 한국인의 밥상에서 밑반찬으로 자주 등장하는 '가지' 요리 가지를 구워서 먹거나, 조림해서 먹기도 하며, 어떤 때에는 신선하게 가지를 무침을 만들어서 먹기도 하죠. 가끔 나물 비빔밥의 재료에도 쓰이기도 합니다. 이렇게 우리 주변에 여러 요리들로 사랑받고 있는 가지의 효능은 무엇일까요? 1. 가지에는 식이섬유가 풍부하다? 가지는 식이섬유가 풍부해서 변비에도 좋을 뿐만 아니라 체내에 있는 노폐물을 배출 시켜준답니다. 그래서 장 건강에 좋은 음식입니다. 2. 가지는 다이어트 음식이다? 가지는 50g 기준으로 칼로리가 10밖에 되지 않는답니다. 그리고 포만감까지 채워주기 때문에 다이어트 하는 여성분들에게 좋은 식품이에요. 3. 가지는 성인병을 예방해준다? 가지 속에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어있어서, 나쁜 .. 더보기

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